Le sommeil n’est pas un luxe !

Le sommeil n’est pas un luxe !

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Bien dormir sonnerait presque comme irréel. Et oui, cela peut se révéler être un réel combat au quotidien. Et beaucoup d’entre nous sommes touchés par les troubles du sommeil, dont l’insomnie qui constitue un trouble très répandu. La mauvaise qualité du sommeil ou même son absence est généralement lié aux vies que nous menons (rythme de vie, alimentation, hygiène, etc.).

Le manque de sommeil est généralement dû au stress, au surmenage professionnel ou personnel, à un choc émotionnel et même encore avec l’âge (les troubles du sommeil arrivent encore plus fréquemment à partir de 40 ans).

Les troubles à long terme peuvent avoir de graves conséquences sur la santé :

  • De la fatigue physique et mentale
  • Un vieillissement prématuré
  • Une baisse du système immunitaire
  • Une mauvaise cicatrisation
  • Une prise de poids
  • Une mauvaise gestion du stress et des émotions (dépression, etc.)
  • Des problèmes digestifs

Quelques conseils pour bien dormir

  1. Evitez les excitants après 16h (café, thé, soda…).
  2. Ne dînez pas trop lourd (pas trop de graisses, de viandes rouges) et finissez le dîner 2-3h avant l’heure du coucher.
  3. Préférez des aliments riches en oméga 3, magnésium, vitamines 3, qui sont nécessaire à l’équilibre nerveux.
  4. Evitez les sucres à index glycémiques élevés qui favorisent le stress et le nervosité.
  5. Gérez votre stress par la relaxation (lecture, yoga, bain aux huiles essentielles…).
  6. Pratiquez une activité sportive régulière, mais évitez le sport tonique en soirée.
  7. Faites recours aux compléments alimentaires. En effet, pour retrouver un sommeil réparateur et naturel, certaines plantes médicinales constituent de précieux alliés.

Les plantes pour bien dormir au naturel

La Valériane

Surnommée « Herbe aux chats », cette plante herbacée aux fleurs roses parfumées attirent les chats qui aiment s’y frotter. Mais c’est dans sa racine fibreuse dégageant une forte odeur due à la présence d’huile essentielle que résident ses vertus relaxantes. En effet, la racine de Valériane détient de des flavonoïdes et de l’acide valérénique qui contribuent à réduire l’anxiété.

Elle est traditionnellement utilisée pour réduire les états de nervosité des adultes, notamment en cas de stress important, de troubles du sommeil et lors d’un sevrage tabagique en apaisant les tensions nerveuses des premières semaines.

Cette plante anti-stress favorise ainsi la baisse de tension nerveuse et relaxe les muscles afin de récupérer un sommeil structuré et réparateur. Elle faciliterait l’endormissement après plusieurs jours de traitement seulement. Elle est également idéale pour les personnes qui ne souhaitent pas/plus utiliser de solutions et médicaments hypnotiques ayant dans certains cas des effets secondaires.

Valériane bio EspritPhyto

EspritPhyto – Valériane Bio – 60 Gélules

Gélule végétale – Produit vegan

Utilisation :

  • Pour la nervosité, 1 gélule, matin, midi et soir à prendre avec un grand verre d’eau au moment des repas.
  • Pour le sommeil, 2 gélules en fin d’après-midi et 2 gélules avant le coucher avec un demi-verre d’eau ou une infusion.
    En cure de 30 jours, renouvelable.

La Passiflore

La Passiflore, fleur de la passion, ou encore appelé « grenadille » vient du Mexique. Elle est reconnue pour ses vertus apaisantes. En effet, elle renferme des flavonoïdes, du maltol et des alcaloïdes possédant des vertus relaxantes. C’est un excellent remède pour combattre les insomnies dues au stress, à la fatigue ou encore à la dépression, aux troubles d’humeur, aux palpitations et même en cas de maux d’estomac. La Passiflore vous aidera ainsi à retrouver des nuits calmes et un sommeil réparateur de qualité. Et en plus de cela, la passiflore est sans accoutumance ni dépendance !

Tout comme la valériane, la passiflore constitue un substitut aux médicaments hypnotiques et est également un très bon moyen de sevrage naturel. Elle est aussi bien utilisée pour combattre l’alcoolisme, la toxicomanie que le tabagisme puisqu’elle va réduire les troubles émotionnels dus au sevrage.

Passiflore bio EspritPhyto

EspritPhyto – Passiflore Bio – 60 Gélules

Gélule végétale – Produit vegan

Utilisation : 2 gélules avant le repas du soir et 2 gélules au coucher avec un grand verre d’eau.
En cure de 30 jours, renouvelable.

La Lavande

Originaire de la région méditerranéenne, la lavande est utilisée comme un remède naturel et traditionnel pour retrouver le sommeil.

Elle possède un effet sédatif sur le système nerveux et permet ainsi de se calmer en cas d’anxiété, d’agitation, de dépression aussi bien chez l’adulte que chez l’enfant.

Vous pouvez par exemple verser 2-3 gouttes d’huile essentielle de lavande dans un diffuseur pour parfumer votre pièce ou directement quelques gouttes dans votre bain pour profiter de ses effets apaisants.

Lavande EspritPhyto

1. Arkopharma – Huile Essentielle de Lavande | 2. Deva – Elixir Floral Deva – Lavande – 10 ml | 3. Zen’Arôme – Huile essentielle de Lavande Maillette | 4. Arkopharma – Huile Essentielle Relaxante

Utilisation :

L’Huile Essentielle de Lavande peut être utilisée selon les besoins en :

  • Massage : Diluées dans une huile végétale type Huile d’Avocat (10 à 20 gouttes pour une cuillère à soupe).
  • Inhalation : Incorporées dans de l’eau chaude (5 à 10 gouttes pour un bol).
  • Bain : Diluées dans un peu d’alcool ou de bain moussant avant dispersion dans l’eau (environ 30 gouttes pour une baignoire).
  • Diffusion : Quelques gouttes pures ou diluées sur un tampon ou dans un  Brumisateur ESPRITPHYTO ou d’un brûle-parfum, sur un mouchoir ou l’oreiller, dans un humidificateur
  • Elle peut s’utiliser pure en application externe (avec précaution), d’où sa présence dans une trousse de secours aromathérapique.

Le Tilleul

Les fleurs du tilleul renferment des huiles essentielles (38%, dont le farnésol) des tanins, des glucosides, des gommes, des sucres, du manganèse et de la vitamine C. Ces fleurs sont particulièrement efficaces pour leurs effets tranquillisants, et sont efficaces pour diminuer le stress, l’anxiété et améliorer le sommeil.

Une infusion aux fleurs de tilleul 30 minutes avant le coucher favorisera l’apaisement et l’endormissement.

Utilisation :

  • Infusion : Verser une à deux cuillères à soupe de plantes dans une eau frémissante et laisser infuser pendant 3 à 10 minutes.
  • Décoction : Plonger la plante dans l’eau bouillante et maintenir à ébullition pendant 10 à 30 minutes, puis laisser infuser hors du feu de 15 à 30 minutes selon la concentration souhaitée.

Tilleul bio EspritPhyto

1. EspritPhyto – Les Infusions – Sommeil – Bien-être – 100 Gr | 2. Nat & Form – Tisane Sommeil Bio – 80 g | 3. Nat & Form – Tisane Tilleul Bracte Bio – 30 g | 4. Salus – Tisane Bio fleurs de tilleul – 15 sachets | 5. Mességué Laboratoires – Infusion Tilleul Bractée

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