Dernier week-end détente avant la rentrée. Les fournitures scolaires sont achetées, les cartables sont bouclés, la tenue vestimentaire préparée… Tout est prêt pour ce nouveau départ, ou presque.
La rentrée est souvent synonyme de fatigue, de stress, de changements, d’alimentation désordonnée. La transition entre les vacances et la rentrée peut parfois être un peu agressive, et surtout avec l’arrivée de l’automne. Cette période est aussi bien délicate pour les parents que pour les enfants. Et pour prendre le devant sur tous ces petits chamboulements, rien de mieux que de renforcer ses défenses immunitaires avec une cure de vitamines et d’oligo-éléments.
Le rôle des vitamines
Le terme « vitamine » vient du latin « vita » qui signifie la vie. Les vitamines sont des substances organiques, actives et nécessaires à la croissance et au fonctionnement normal de l’organisme. Les vitamines sont au nombre de treize et certaines d’entre elles ne sont pas produites par l’organisme, mais dont l’apport se fait uniquement par alimentation.
On distingue 2 groupes de vitamines :
- Les liposolubles: ce sont les vitamines A, D, E et K. Ces vitamines sont absorbées en même temps que les graisses et peuvent être stockées dans le foie ou les graisses.
- Les hydrosolubles: ce sont les vitamines B1, B2, B5, B6, B8, B9, B12, C et PP. Ces vitamines sont solubles dans l’eau et ne sont pas stockées de manière prolongée car lorsque leur apport est excédentaire, le corps les évacuera par voie urinaire.
Les vitamines pour le tonus
Vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle très important car elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux. Elle participe également à la création des anticorps. Elle est généralement utilisée en cas de fatigue ou de stress mais aussi pour traiter les troubles nerveux, cardiaques et articulaires. La vitamine B6 permet la bonne assimilation des protéines et du magnésium.
Une carence en vitamine B6 peut provoquer différents troubles, tels que :
- Troubles sanguins : anémie hypochrome (diminution du taux d’hémoglobine dans les globules rouges)
- Troubles nerveux : vertiges, convulsions, polynévrites
- Troubles digestifs : perte d’appétit, vomissements, nausées
- Troubles cutanés : érythèmes, ulcérations locales, dermites, lésions séborrhéiques autour des yeux et de la bouche, glossites (inflammation de la langue), stomatite (inflammation des muqueuses de la bouche) ou pellagre (chute des cheveux)
- Troubles psychiques : irritabilité, nervosité, dépression
- Troubles au niveau du foie et calculs rénaux
- Troubles de la croissance et faiblesse immunitaire
De même, un surdosage en vitamines B6 (plus rarement), engendre les symptômes suivants :
- Une réduction des réflexes tendineux
- Un engourdissement et une détérioration de la sensibilité des extrémités nerveuses, pouvant entraîner une incapacité à marcher
Les compléments alimentaires à base de Vitamine B6
1. Fenioux – Trypto B6 – 60 Gélules | 2. Boutique Nature – Mémo Bacopa – 60 Gélules
Vitamine C
La vitamine C favorise le tonus et la vitalité. Elle joue un rôle dans les défenses naturelles de l’organisme, en contribuant à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Elle lutte contre les agents extérieurs en favorisant la production d’anticorps. La vitamine C permet également de produire beaucoup plus de globules rouges, d’où une meilleure absorption du fer et contribue à mieux fixer le calcium dans les os.
La vitamine C permet également la bonne formation du collagène du tissu conjonctif. Elle intervient également dans le métabolisme des protéines et a la capacité à se combiner aux toxines microbiennes afin de les neutraliser.
Une carence en vitamine C entraînerait une mauvaise absorption du fer, et donc par la suite les troubles suivants :
- Une fatigue physique anormale et une faiblesse générale de l’organisme ;
- Des infections respiratoires à répétition;
- Un retard et une mauvaise cicatrisation des plaies ;
- Des douleurs articulaires
- Le scorbut (déchaussement des dents, purulence des gencives)
- L’anémie (carence en globules rouges)
Un excès de vitamines C, l’équivalent d’une dose supérieures à 1gr / jour, provoquerait une possibilité de troubles digestifs (brûlures gastriques, diarrhées), de troubles urinaires (formation de calculs urinaires) ainsi que des troubles du sommeil.
Les compléments alimentaires à base de Vitamine C
L’acérola est très connue pour sa richesse en vitamine C, qui est 30 fois plus concentrée qu’une orange.
1. Santé Verte – Toniphyt Acérola Bio 1470 – 20 Comprimés | 2. Fenioux – Acérola 600 – 3 Tubes de 14 Comprimés | 3. Salus – Suc de plantes Acérola BIO – flacon 200 ml
Les vitamines pour le capital osseux
Vitamine D
La vitamine D a un statut particulier car elle provient des rayons ultraviolets du soleil et se forme dans les couches cutanées profondes. Elle est essentielle à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore dans le sang, ainsi que leur élimination. La vitamine D gère l’ensemble du processus d’ossification pendant et après la croissance, promettant ainsi un maintien d’une ossature normale et des fonctions musculaires.
La vitamine D intervient dans le système immunitaire et joue un rôle protecteur contre le cancer du sein, du côlon ainsi que de la prostate. Elle est également utilisée dans le cas d’hypertension artérielle, de diabète, d’obésité, de vieillissement et de sclérose en plaque (maladie du système nerveux central).
La vitamine D est également présente dans certains aliments, permettant ainsi de compléter son apport par le soleil lorsque celui-ci est absent.
Une carence d’ensoleillement ou de vitamine D entraînerait des douleurs musculaires, un risque de fracture, et également le rachitisme (minéralisation insuffisante des os de l’enfant ou de l’adolescent) et donc un retard de croissance et une mauvaise constitution osseuse. Chez l’adulte, une carence en vitamine D pourrait causer l’ostéomalacie (décalcification osseuse), entraînant parfois la diarrhée et la nervosité.
Les compléments alimentaires à base de Vitamine D
L’huile de foie de morue est riche en vitamines D naturelles. Son utilisation pour le bien-être osseux est aussi bien recommandée pour la croissance des enfants et que pour la maintien du capital osseux pour les personnes âgées.
1. EspritPhyto – Huile de foie de morue – 60 Gélules
La vitamine D3 est une forme de vitamine D, qui participe également au maintien des muscles et des os des enfants et des adultes.
1. D.Plantes – Vitamine D3+ + Végétale – Flacon 20 ml | 2. D.Plantes – Vitamine D3+ + Emulsion – Flacon 30 ml | 3. D.Plantes – Vitamine D3++ Huile – Flacon 20 ml | 4. Fenioux – Vitamine D3 – 30 Capsules | 5. Curcumaxx – vitamine D3 – flacon 20 ml
Le rôle des oligo-éléments
Le fer
Le fer est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans l’oxygénation du sang et fait respirer toutes les cellules. Le fer donne sa couleur rouge au sang, il est ainsi utilisé pour la fabrication de globules rouges, et sert à produire l’hémoglobine, laquelle apporte l’oxygène aux cellules. Elle évacue le gaz carbonique en le transportant des poumons vers tous les autres organes.
Le fer donne également de l’énergie. Il est aussi utile aux performances intellectuelles, à la mémoire et donc au bon développement du cerveau chez l’enfant. Le fer est également nécessaire face aux agressions extérieures.
Une carence en fer donne les signes suivants :
- Manque d’éngergie, fatigue et étourdissements
- Teint pâle
- Baisse de la force physique
- Retard de croissance, de développement
- Difficulté de concentration et de mémorisation
- Chutes de cheveux
- Sensibilité au froid
- Palpitations, irritabilité
- Syndrome des jambes sans repos
Les compléments alimentaires à base de Fer
La spiruline est une super algue qui est riche en fer, magnésium, calcium et phosphore et qui contient 17 acides aminés. La teneur en fer de la spiruline est 20 fois plus élevée qu’une germe de blé.
1. EspritPhyto – Spiruline – 90 gélules | 2. Nat & Form – Spiruline Bio | 3. Arkopharma – ArkoGélules Spiruline – 45 Gélules | 4. EspritPhyto – Spiruline – Cure de 1 mois | 5. Marcus Rohrer – Spirulina – 180 Comprimés
Et plus facile d’utilisation, vous pouvez faire boire à vos enfants ces boissons 100% naturelle qui sont riches en fer.
1. Salus – Floradix fer + plantes – flacon 250 ml | 2. Catalyons – Fer – 500 Ml
Le calcium
Le calcium est indispensable pendant toute la période de croissance chez les enfants et participe à la préservation des os chez les adultes. Il assure la rigidité et la solidité du squelette, des dents, et également la constitution des nerfs et des muscles.
Une carence en fer peut entraîner les troubles suivantes :
- Des crampes musculaires
- Une insomnie
- Des problèmes dentaires
- Une peau sèche et des ongles fragilisés
- Des troubles capillaires (fragilité et chute de cheveux)
- Des douleurs articulaires et osseuses, des fractures osseuses
- L’hypertension artérielle
- Des douleurs menstruelles
Les compléments alimentaires à base de calcium
Le lithothame est une petite algue calcaire marine. Il a la propriété de cristalliser les éléments minéraux présent dans l’eau de mer, dont du calcium mais aussi du magnésium et du fer. Grâce à sa forte teneur en carbonate de calcium, le lithothame est idéal pour la reminéralisation des os.
1. EspritPhyto – Lithothame – 90 Gélules |2. Fenioux – CalciConcept Nouvelle Formule – 200 Gélules
Et pour les enfants, du Calcium à boire…
1. Salus – Kindervital multivitamines + calcium – flacon 250 ml
Le magnésium
Le magnésium est un reminéralisant naturel aux nombreuses propriétés, dont la principale qui est apaisante aidant ainsi à lutter contre le stress. Il participe à décontracter les muscles et à améliorer le sommeil par la détente.
Le magnésium est à la fois un stimulant immunitaire et un rééquilibrant du système nerveux. Il est très efficace pour retrouver le tonus physique et psychique. Il permet d’éviter ainsi les problèmes de fatigue, de maux de tête, d’insomnie ou même de crampes et lutte contre les agressions extérieures.
De plus, le magnésium permet de favoriser l’absorption du calcium par les os. Il participe ainsi au bon fonctionnement de la structure osseuse et contribue à la croissance des os et de dents.
1. Fenioux – Magnésium Marin – 30 Comprimés
Les effets du Magnésium Marin s’exercent grâce à la Vitamine B6 et au Magnésium qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, aident à réduire la fatigue et à normaliser les fonctions psychologiques.
Du Magnésium à boire pour les enfants…
1. Catalyons – Magnésium | 2. Salus – Magnésium minéral-drink – flacon 250 ml
