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DIéTéTIQUE ET RéGIMES
Chaque jour, l’organisme consomme de l’énergie pour son maintien et pour compenser les dépenses liées à l’activité physique.
Cette énergie est apportée quotidiennement par les aliments sous forme de glucides, lipides et protéines. Mais l’organisme dispose également d’une réserve énergétique considérable qui correspond à la masse grasse.
Lorsque l'énergie apportée dépasse l'énergie utilisée, le surplus est stocké : c'est la prise de poids.
Pour retrouver son poids de forme, il faut agir à 2 niveaux :
  • Diminuer les "entrées", c'est-à-dire suivre un régime ou un programme nutritionnel limitant les apports caloriques tout en préservant certains nutriments qui vont optimiser l'amincissement,
  • Augmenter les "sorties" : pratiquer une activité physique régulière adaptée qui va d'une part favoriser les dépenses calorique, d'autre part permettre de raffermir la ligne en renforçant la masse musculaire aux dépens de la masse grasse.
EspritPhyto recommande le programme SOKOJA :
Le programme SOKOJA est une méthode simple et efficace pour retrouver la ligne et la forme. Il est destiné aux personnes ayant une surcharge pondérale sans pathologie associée. Les produits de la gamme SOKOJA sont des compléments de repas hyperprotéinés et hypocaloriques à base de protéines 100 % végétales issues du soja, ce qui fait d'eux des produits particulièrement intéressants, d'une part grâce à leur qualité nutritionnelle mais également grâce aux bienfaits reconnus du soja sur la santé.
Intérêts des protéines de soja
Le soja est une source remarquable de protéines végétales qui permet de diminuer la part souvent excessive des protéines animales.
Les protéines de soja ont la propriété d'augmenter les dépenses énergétiques liées à la thermogenèse : notre corps brûle de 25 à 30 % d'énergie en plus, c'est ce que l'on appelle l'activité non spécifique des protéines. Elles possèdent également un excellent pouvoir rassasiant, primordial pour la réussite d'un régime hypocalorique.
Sokoja permet de rétablir un bon équilibre nutritionnel tout en conservant en parallèle une alimentation variée, réduite en calories et en lipides.
Sokoja, des compléments de repas variés et parfaitement équilibrés :
  • Des protéines de soja : elles limitent l'appétit grâce à leur pouvoir rapidement rassasiant tout en permettant le maintien de la masse musculaire.
  • Des glucides lents : présents en faible quantité mais suffisamment, ils préservent les réserves énergétiques.
  • Peu de lipides : afin de faciliter la mobilisation des graisses de réserve.
  • Des vitamines et des minéraux : pour éviter toute carence et ainsi conserver tonus et vitalité.
Les avantages du programme Sokoja :
  • Une perte de poids effective dès les premiers jours.
  • Une diminution de la sensation de faim dès le 3ème jour : l'apport calorique étant diminué, l'organisme est obligé d'utiliser les graisses de réserve comme source d'énergie. Ceci conduit à la production de corps cétoniques qui ont une action coupe-faim.
  • Les corps cétoniques ont aussi un effet dynamisant : le moral est conservé !
  • Le maintien d'un corps tonique car la perte de poids s'effectue aux dépens de la masse grasse et permet de préserver le capital musculaire.
Le programme SOKOJA* se présente en 4 étapes :
Etape 1 : Programme Starter de 5 jours,
Etape 2 : Programme Dynamique d'amincissement : jusqu'à perte de 80% des kilos à perdre,
Etape 3 : Programme Intermédiaire : jusqu'au poids désiré,
Etape 4 : Stabilisation/Entretien
*Les compléments de repas SOKOJA ne doivent pas constituer l'unique apport calorique mais intervenir en complément d'une alimentation diversifiée et équilibrée
Quelques règles essentielles !
Dans le cadre d'un régime ou d'un programme Minceur, pour se donner toutes les chances d'atteindre son objectif, il est essentiel de respecter des règles alimentaires et d'hygiène de vie :
  • Privilégiez une alimentation variée et équilibrée,
  • Ne sautez aucun repas. Respectez les 3 repas par jour,
  • Ne mangez rien entre les repas. Si possible, faites une légère collation dans l'après-midi plutôt que de grignoter de "petits volumes" caloriques en continu,
  • Prenez vos repas à heures régulières, au calme, mangez lentement car la sensation de satiété n'apparaît qu'au bout d'environ 20 minutes après l'ingestion de la première bouchée,
  • Limitez la consommation d'aliments riches en certaines matières grasses animales (beurre, crème, fromages à plus de 45% MG, viandes de porc ou de mouton) mais consommez du poisson au moins 2 fois par semaine.

  • Consommez en quantités les fruits et les légumes mais en phase de régime amincissant il est préférable de choisir les fruits contenant beaucoup d'eau (melon, pastèque) ainsi que les baies rouges (fraise, framboise, groseille, mûre, myrtille) plutôt que la banane, les fruits à pépin ou à noyau. Il est préférable de consommer les fruits en collation, dans l'après-midi plutôt qu'à la fin des repas.
    Les légumes verts qui ont un index glycémique très bas doivent être consommés sans modération.
  • Evitez la consommation d'aliments sucrés et riches en graisses comme les patisseries, les glaces et les crèmes dessert.
  • Le sucre ne se trouve pas que dans les aliments au goût sucré : on en trouve beaucoup dans le pain blanc, les pommes de terre (chips !) dont l'index glycémique est très élevé. Préférez le pain complet. Et diminuez la consommation des pâtes et du riz blanc au profit des légumes secs.
  • Buvez entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, au cours et en dehors des repas, évitez les boissons sucrées et limitez la consommation d'alcool à 2 verres de vin par jour.
  • Limitez la consommation de sel, préférez les sels riches en potassium et les sels riches en iode.
  • Pour préparer légumes, viandes et poissons, utilisez des cuissons légères en calories : sans matière grasse, au four, à la broche, en papillotes, à l'eau, à la vapeur, au court-bouillon.
  • Pratiquez une activité physique régulière, idéalement au moins une demi-heure 3 ou 4 fois par semaine. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de pratiquer un sport, quelques astuces : délaissez la voiture pour la marche ou pour le vélo et remplacez l'ascenseur par l'escalier !
  • Ne vous pesez pas tous les jours ! Les variations constatées d'un jour à l'autre ne sont pas significatives. Pesez-vous une fois par semaine. Il vaut mieux une perte de poids progressive mais régulière que des brusques variations par à-coups avec des risques de reprise des kilos perdus et des difficultés accrues pour les reperdre.
  • Enfin gardez le moral, grâce au sport et grâce à une vie professionnelle ou sociale épanouie. Mincir ne doit pas rimer avec privation. Au contraire, en suivant ces conseils vous apprécierez de voir votre silhouette s'affiner et vous vous sentirez mieux dans votre corps libéré des kilos superflus.
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Pour affiner la silhouette.
Le Maté est traditionnellement utilisé pour ses effets toniques, coupe-faim et pour favoriser l’amincisement.
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